从敖汉到拉萨：行程总览
本行程建议安排10-12天，兼顾交通时间与高原适应。推荐采用火车进藏方式逐步适应海拔，搭配拉萨及周边深度游览。
第一阶段：交通与进藏路线规划
- 出发准备
1. 提前15天服用红景天（建议咨询医生）
2. 办理边防证（若计划前往珠峰等地区）
3. 准备防晒、保湿用品及常用药品 - 推荐交通方案
方案一：火车进藏（推荐）
敖汉→北京（汽车/火车）→北京西站乘Z21次列车→拉萨（约40小时）
方案二：飞机中转
敖汉→赤峰→北京/成都→拉萨（需预留高原适应时间）
第二阶段：拉萨核心行程安排
第1-2天：抵达与适应
- 入住八廓街附近酒店（建议选择供氧酒店）
- 首日避免洗澡、剧烈运动
- 轻量活动：八廓街转经、喝甜茶适应海拔
第3天：布达拉宫与大昭寺
- 上午：布达拉宫（需提前1天预约）
- 下午：大昭寺参观+八廓街文化体验
- 傍晚：药王山观景台拍摄布宫夜景
第4天：拉萨深度游
- 上午：色拉寺辩经（14:30开始）
- 下午：西藏博物馆了解历史
- 晚上：观看《文成公主》实景剧
第5-6天：纳木错两日游
- 建议参加当地旅行团
- 住宿当雄县，观星象与日出
- 注意海拔4718米的高原反应预防
第7天：返程或延伸行程
- 可选林芝方向（海拔较低）
- 或乘Z22次列车返程
实用贴士
高原适应：抵达首周避免饮酒、保证睡眠
文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
必备物品：身份证、边防证、防晒霜、墨镜、保湿唇膏
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
预算参考
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返 约1500元 | 软卧+机票 约4000元 |
| 住宿 | 青旅/客栈 100-200元/晚 | 星级酒店 400-800元/晚 |
| 门票 | 布宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
| 餐饮 | 日均80-100元 | 日均150-200元 |